Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma İpuçları ve Ailelerin Rolü

Sınav Kaygısı Nedir?

Bu hafta sonu gerçekleştirilecek olan Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde, öğrencilerde sınav kaygısı artıyor. Uzman Klinik Psikolog Seden Celep Ekici, sınavın yaklaşmasıyla öğrencilerin yoğun bir kaygı süreci yaşadığını belirterek, bu durumun nedenleri ve çözüm yolları hakkında açıklamalarda bulundu.

Sınav kaygısının, öğrenilen bilginin sınav anında verimli şekilde kullanılmasına engel olan yoğun endişe durumu olduğunu belirten Ekici, kaygıyı doğuran temel etkenin olaylara yönelik düşünce biçimleri olduğunu ifade etti. Bu düşüncelerin duygularımızı ve davranışlarımızı etkilediğini belirterek, sonuç olarak kaygının derinleştiğini söyledi.

Kaygının Nedenleri ve Fiziksel Belirtiler

Ekici, kaygının nedenleri arasında düzenli çalışmama, yüksek çevresel beklenti, özgüven eksikliği, başarısızlık korkusu, mükemmeliyetçilik ve geleceğe yönelik belirsizlik gibi unsurların yer aldığını kaydetti. Bu duyguların fiziksel belirtilerle de kendini gösterebileceğini ifade etti.

Yoğun sınav kaygısının; hızlı nefes alma, terleme, titreme, mide ağrısı, baş ağrısı, kas gerginliği, bulantı ve sık tuvalete gitme gibi birçok fizyolojik belirtiye yol açabileceğini belirten Ekici, ayrıca sınavdan kaçınma, ders çalışmaktan uzaklaşma, dikkat eksikliği ve içe kapanma gibi davranışsal tepkilerin de görülebileceğini söyledi.

Ailelere Tavsiyeler

Ekici, sınav sürecinde ailelerin tutumunun büyük önem taşıdığını vurguladı. "Hiçbir şey çocuğunuzdan ve onun ruh sağlığından daha önemli olmamalıdır," dedi. Sınav öncesi, sınav anı ve sonrasında çocukların yanında olunması gerektiğini belirten Ekici, onlara sadece sonuçtan bağımsız olarak ne kadar değerli ve sevildiklerini hissettirmenin önemini ifade etti.

Sınavın kişinin zekâsı, değeri veya kişiliğini ölçmediğini hatırlatan Ekici, "Bu sadece bir bilgi ölçme aracıdır. Öğrencilere ve ailelere, bu sınavın hayatlarındaki tek sınav olmadığını sık sık hatırlatmaları gerekiyor" şeklinde konuştu.

Öğrencilere Öneriler

Ekici, sınav kaygısını azaltmak için öğrencilere şu önerilerde bulundu: "Sadece sınav sonucuna değil, sürecin tamamına odaklanın. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Olumsuz düşüncelerle karşılaştığınızda yerine işe yarar alternatifler koymaya çalışın. Performansın her zaman aynı düzeyde olmayabileceğini kabul edin. Kaygı düzeyi aşırı yüksekse bir uzmandan mutlaka destek alın."

HABER MERKEZİ