Okula başlayan çocukların beslenme çantalarını planlarken, yetiştiricileri ve çeşitli yiyecekleri kapsayacak şekilde düşünmeniz gerekir. İşte unutulmaması gereken bazı önemli noktalar:
1. Dengeli Beslenme: beslenmenin günlük besin ihtiyaçlarını karşılamak için farklı besin gruplarından unsurlar içermelidir. Bu gruplar; proteinler, yağlar, yağlar, meyve, sebze ve süt içerir.
2. Çeşitlilik: Beslenme çantasında farklı türde yiyecekler sunarak farklı beslenme kapasitelerini zenginleştirebilirsiniz. Örneğin, farklı meyve ve sebzeler, süt ürünleri, tam dönemli ürünler gibi çeşitli besinleri eklemeye eklenebilir.
3. Besin Değerleri: Yiyeceklerin besin değerlerine dikkat edin. Protein kaynakları (bunların, tavuk, hindi, peynir, yumurta), sağlıklı yağlar (bunların, fındık, badem, avokado), kompleks karbonhidratlar (bunların, tam bölünmeler) ve vitamin-mineral içeriği yüksek sıcaklıkta tercih edilebilir.
4. Küçük Porsiyonlar: Çocukların mide boyutları daha küçük olduğundan, küçük parçalar halinde lezzetler daha uygundur. Aşırı büyük çocukların aşırı antrenmanı teşvik edilebilir.
5. Su: Beslenme çantasına su eklemeyi unutmayın. Su, gün boyunca hidrasyonunu sağlar.
6. Sağlıklı Atıştırmalıklar: Atıştırmalık seçenekleri olarak taze meyve dilimleri, kesilmiş sebzeler, yoğurt, fındık veya kuruyemiş karışımları gibi sağlıklı alternatifler sunabilirsiniz.
7. Alerjilere Dikkat: Eğer varsa herhangi bir yiyeceğe alerjisi varsa, bu bülten çantasına koymamaya özen göstermeyin.
8. Ev Yapımı Yiyecekler: Mümkünse, ev yapımı yiyeceklerin sürdürülebilir olması mümkündür. Evde sağlanan yiyecekler genellikle daha sağlıklı ve taze olabilir.
9. Gıda Güvenliği: Yiyecekleri güvenli bir şekilde muhafaza etmek ve saklamak için uygun kaplar kullanmaya özen gösterir. Beslenme çantasında taze kalması ve bozulmaması için kabloların özelliklerini veya termoslarını kullanabilirsiniz.
10. Tahmin Tercihleri: sürdürülebilirliğin yaşadığı yiyecekleri rapor çantasına dahil etmek, onun rapor çantasını keyifle tüketmesini sağlar.
Örnek bir beslenme çantası:
• Tüm bu önerilere uygun bir çanta düşünelim:
• Tavuklu ekmek (tam zamanlı ekmek, ızgara tavuk, değiştirmeler)
• Doğranmış havuç ve salatalık
• Taze meyve dilimleri (örneğin, elma dilimleri)
• Yoğurt veya yoğurtlu meyve salatası
• Su
Beslenme çantasını düzenlerken içeriği, aktivite düzeyine ve desteği uygun şekilde kişiselleştirmeyi unutmayın.